[...] 2l naparu z pokrzywy. każdy olej mniej więcej 2x dziennie, wymieniałem sobie by było różnorodnie. Oczywiście bez słodzików, białka w prochu czy innych dodatków, które wyeliminowałem już 12 dni przed startem. Cardio skończyłem w sobotę/niedzielę BPS (40 min po treningu nieustannie od początku redukcji). Poniedziałek i wtorek tylko lekkie cardio [...]
[...] /SFD/2017/10/18/1c8aa0c9b9424f489b30a86ccf87d89a.jpg Bedę sobie wizualizować te drugie powtórzenie :-D Zamiast aero dałam się namówić na zumbe :-P tak 30 min przed końcem. Póżniej były zajęcia z crossfitu, powiedzieli chodź będzie fajnie, o mroczkach już nie wspomnieli %-) Zajęcia mi sie podobały, kompleks sztanga ( zarzut, [...]
Przed treningiem bedzie paw po treningu lub po posilkach ja wale 3 razy gainera jako 2 sniadanie po obiedzie jak strawie i 45 min przed snem. sam jeden szejk ma 1250kcal do tego spore posilki kolacja lekka bardzo tak ze dziennie nie wiem dokladnie ile ale sporo wciagan hyhy /SFD/2017/10/18/c925ab44a70c4f1582e1841ce9f5fcd3.jpg
[...] bo wszystkie moje sztangi były zajęte i musiałam eksperymentować z taką co to, żeśmy się jeszcze nie poznały:) Zdjęcia nie chcą mi się przesłać - trening zajął mi 1 godz 25 minut. TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście 1. 01.10.2017 2. 04.10.2017 3. 07.10.2017 Plus wyciąg 12,5kgx3sx12p 4. [...]
[...] : 125,5 Wzrost : 182 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40.5% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu rowerek po 30 min Odżywianie : staram się nie przekraczać 1000 kcal oraz trzymać się zdrowej żywności Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : otyłość Preferowane formy aktywności [...]
[...] zauważyłem niesamowity skok kondycyjny z którego bardzo się cieszę i który jest dla mnie ogromną motywacją do dalszej pracy. Kilka słow o sobie i stażu na siłowni: Jak wspominałem zacząłem niedawno-7 miesięcy temu. Przy wzroście 174-97 kg wagi to już była znaczna otyłość. Wiek :34 lata Zmieniłem diametralnie dietę (staram od początku trzymać [...]
[...] wszystkie zaptytały mniej więcej o to samo ;) 1. Że fajnie to u mnie wygląda wszystko aktualnie przy obecnym odżywianiu/treningu ... ale czy wrzucam coś w rodzaju t3/metforminy itd. 2. Jak wygląda aktualny bilans kalorczynczy, czy wgl trzymam coś takiego, ilość posiłków itd. Otóż... aktualnie jak pisałem biore długiego testa 250 e5d + do tego [...]
[...] R12 12x45 / 12x57,5 / 12x52,5 / 12x52,5 / 14x47,5 6. Prostowanie z trójkątem wyc. górnego R12 12x60 / 11x80 / 13x72,5 / 12x72,5 / 14x65 7. Francuz leżąc 4x12 35kg + aero 20 min Dzisiaj jakoś bez rewelacji. Niby podokładane, ale bez tego czegoś... Jutro za to nogi, to musi być ogień :-D A od niedzieli zacznę może już prio na te łapy. [...]
[...] informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Zapotrzebowanke powyzej, diety nie licze, cale Zycie tak. Około 300 kcal min za malo 11)przewidziane finanse na cykl : Minimum, moze 100 ziko na 2 msc 12) uwagi i sugestie Cwicze cale zycie i chce dodac lekkie suple dla poprawy regeneracji czy [...]
[...] lamanym na wyciągu gornym 12/10/10/12+ 12x20kg/10x25kg/10x30kg/12x25kg To cwiczenie jest dla mnie nowoscia, fajnie pracuje tyl ramion Trening silowy okolo 47 min. Jak dla mnie objetosc ok. Fajny, nowy bodziec dla mnie.%-) Bylam u fizjo, ciagle jeszcze nie jest dobrze, dostalam kolejne cwiczenia na rozciaganie rotatora cuff, na [...]
1.Nazwa- Wicked 2.Rozpuszczalność- 3/5 - średnio rozpuszcza i smakuje 3.Pompa- 4/5 4.Pobudzenie- 5/5 5.Ogólne odczucia- 4,5/5- trening ranno na czczo, poszło z 30 min przed i tryb termonator:-)- mimo że byłem mocno zmarnowanym po weselu. Brak negatywnych odczuć po treningu. Wg mnie numero uno póki co z testowanych PW.
Cześć, od prawie miesiąca ćwiczę na siłowni, moim celem jest schudnąć jeszcze ok 10kg. Trenuje 3 razy w tygodniu, trening obwodowy, a po nim aeroby (najczęściej 30 min bieżni). Chcę zacząć brać BCAA i teraz moje pytanie brzmi, jakie wybrać, kiedy je brać, jak dawkować? Czytałem, że dobrze jest je wziąć po treningu siłowym, przed aeorobami, [...]
[...] - 17 x 12, 12 5. młotki - 3 x 12-10(17-19kg) 6. uginania sztangi stojąc - 33 x 12, 12 7. uginania w oparciu o udo - 15 x 14,12 Dieta znośna, uzupelniam bialko tak jak wspominalem. Wpadają nieraz jakieś słodycze ale z umiarem, z rana caly czas dziennie 15 min marszu na czczo. Jutro i w piątek jedziemy na strzelanie więc obiad w postaci suchego [...]
[...] przejsc na takie pol na pol wegle tluszcze ? Bo mi masakrycznie zalezy zeby wrocic do treningow i diety, dla mnei posilek rano (teraz nie umiem wstac o 4:20 i wstaje 15 min przed wyjsciem z domu o 5) odpada, potem jem raz w pracy no i po powrocie raz. Dla mnie 3-4 posilki sa ok. Na wiecej nie mam czasu a na weglach nie wdupie 2 workow ryzu w [...]
[...] opadzie 4x12 12x2/12x2/12x2/12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 +bieżnia 10 min w sobotę miał być trening, ale dostałam okres i nie byłam w stanie. W sb i niedziele był jedynie spacer po ok 5 km. dziś pójdę na trening, chociaż jeszcze trochę mnie [...]
[...] inne zjawisko zdarzyło mi się tylko raz w połowie strzału :D Na początku 1 myśl ,,ch** umieram elo'' ale po chwili dobra wiem jak to miało wyglądać i usiadłem sobie i starałem się nie umrzeć powoli oddychając 2-3 min i po wszystkim. Możliwe że kaszle też po za strzałami ale że byłem przed weekendem rozłożony to nie jestem w stanie stwierdzić :)